[...] i na koniec goblet w tempie - mega na koniec ,40kg hantla , krazek pod pietę i wąski rozstaw aby jeszcze mocniej uderzyc w czworki - dalo rade. Poniedzialek poszedl push - zolnierskie robilem na smithcie, jednak ból barków jest duzo mniejszy i latwiej mi to kontrolowac - 100x10(tak wiec mozna dolozyc) i potem 85 chyba z 16 czy 17 razy. [...]
siemka, w poniedzialek poszedł trening push. wczoraj dnt i dniówka w pracy. Na szczeście na tym stanowisku gdzie siedzę wiekszosc czasu jest klima. Jak wspominalem jakis czas temu chwilowo siedzę na zastępcy dowódcy i póki co, mi to sie srednio widzi ale jakos daję radę. Do urlopu natomiast nie wjedzie ani jedno wolne z nadgodzin, bo nie ma komu [...]
[...] o tej mocy diety vege... Zostało mi jeszcze 30min bo Mojej się spać chciało. Sporo bzdur w sumie. Dzisiaj z rana trening Koleżanki, a lekko po 9 moj. Dokładam drugi trening push aby nieco częściej go robić, za to z objętości trochę ujme. Nogi lecialem 2 zestawy, pull także rozpisze drugi. I będę leciał czasem 3on/1 off, czasem 0n/off/on/off, [...]
Siemka, samopoczucie już ciut lepsze. W piątek machnalem push, wczoraj off, a dzisiaj pull + 3 serie uginan na dwójki. Wczoraj wpadła z wieczora carbonara i nieco wina,dzisiaj czuję się świetnie ale dalej z lekko obniżonymi kcal. Byle te 250g białka przez dzień zjeść. Jutro Żona jak wspominałem wyjeżdża na 3 tyg(prawdopodobnie bez żadnego [...]
[...] plecy + jakies uginania na dwojki. Sobota z rana ogien na Warszawe, zameldowanie, zawody itd wiec bez treningu. W niedziele z rana chcemy u Przemka cos machnac - bylby to push u mnie z naciskiem na klatke lub plegar - jesli go nie machniemy w piatek u mnie wiec wyjdzie w praniu. Waga po tym jak mi zjechala szybko teraz trzyma sie w okolicach [...]
Siemka, w poniedziałek poszly nogi. Ju wypiski nie daję, wtorek dniówka a wczoraj byłem rano na kontroli z Małą. Ranka zagoiła się prawidłowo... Poza czekaniem 1.5h wszystko w porządku. W szpitalu w Opolu ludzi Full do wszystkich specjalistów. Jak tak patrzę na to z boku to jak mnie kiedyś szlak będzie miał trafić to... Lepiej chyba DO Holandii [...]
[...] T65-75. Waga na poziomie 96-96.5 cały czas więc ciut wegli dokładam sobie od wczoraj bo wychodziło jakoś 400-410. Tzn. Wychodzi tego pewnie ciut więcej bo lodów, hitów czy coś tam poza rozpiskę nie wliczałem, dlatego też nie ładuje wegli na maxa aby właśnie miało to ręce i nogi. Dzisiaj ok. 15 zacznę push, potem Cardio, jutro dniówka i dnt.
Wczoraj także udałem się do ZK na trening, Żona w domu bo oboje zaczęlismy urlop więc mogłem lecieć po 1 posiłku czyki tak jak zwykle robiłem. Wypadał push z klatką ciężej więc machnął bym przed garażem ale pizgało wczoraj i śnieg z deszczem sypał więc sru na zakład. Mega fajny trening, boli mnie dziś wszystko... Także łokieć i bark ale uj z tym. [...]
[...] 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z naciskiem na klatkę. Mi być garaż ale zawalony był mój plac bo teście remont łazienki mają więc spakowałem się i szybko na ZK - ściąganie w bramie stojąc 4x15 - skos [...]
Siemka, krótko co tam w tym tygodniu. Środa i czwartek dnt, weszło w czwartek 30min cardio,potem nocka. Wczoraj słabo odespalem nockę ale poszedł push na ZK i weszło super. Niestety słabo ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak [...]
Siemka, za mną 2 dni treningowe. Wczoraj wszedł pull +dwójki, dzisiaj zaś push z naciskiem na barki. W sumie jednak zrobiłem 3 ćwiczenia na klatkę, a to z racji takiej, że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack [...]
[...] na maxa na koniec dnia. Szamka z dzisiaj 1. 4 całe jajka, 2 tosty, 3 małe klopsy z mielonego indyka, zostały z weekendu 2.250 twarogu, 30gr masła migdałowego, sos zero, kilka malin dla smaku 3 i 4 . 250gr mielonego z udzca indyka + warzywa, po 5gr oliwy do każdego 5. Wpadnie paczka pierogow z serem i szpinakiem + wpc Jutro push klatka z rana.
[...] Lidlu Przyjaciela mojego z GISW spotkałem który dzisiaj ma wolne i gada - dawaj do mnie koło południa do piwnii, machniemy jakieś nogi. Jutro już z rana ustawiony jestem na push w ZK bo jego zmiana ma od 6. Nakręcony zatem po 11 ruszyłem. To mój najlepszy przyjaciel, znamy się ponad 30 lat , razem do podstawowki, razem na silke zaczelismy [...]
[...] klimat natomiast, porównując np. Z Gdanskiem to Kraków ssie. Tyle, że mam dużo bliżej więc tu plus dla Krk. W poniedziałek wleciał trening, pierwszy od egzaminów. Poszedł push, bark trochę napieprzal przy hammerze na barki ale UJ tam. Wrzucilem więcej serii, chce mocniej ten obszar przetrenowac, tak z fizjo ostatnio uzgodnilem że być może [...]
[...] 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 40kg x 8r 42,5kg x 8r 42,5kg x 8r MC na prostych 4x 6-10 100kg x 10r 100kg x 8r 100kg x 8r 100kg x 7r 80kg x 8r Podrzut (bez końcowego push pressa) 50kg x 3r 50kg x 3r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 37,5kg, uginanie na 3 sztabkach małych. x15r Łydkownica wspięcia [...]
[...] tego MC na prostych jako drugie ćw. na przykład, wtedy musiałbyś przesunąć drążek, bo przedramiona mogą boleć 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x sprzed klatki, może być push press 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x out 8. Szrugsy out 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x out 10.Francuskie sztanga lezac 2x out pompki na [...]
Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]